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如果您的抖音账号忘记了绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置账号。
1、通过其他方式找回账号：如果有使用其他方式（如微信、QQ、微博等）登录过抖音，可以尝试使用这些方式登录。
2、找回账号界面找回账号：在抖音的登录界面选择“忘记账号”，然后通过人脸识别或者注册时填写的相关信息找回账号。
3、申诉找回账号：如果上述方法都无法找回账号，可以选择申诉，在申诉界面填写相关信息，包括账号的注册时间、使用过的手机号、绑定的邮箱或QQ等，以便抖音客服能够更好地了解账号情况并帮助找回。
4、联系抖音客服：如果以上方法都无法解决问题，可以联系抖音客服寻求帮助，可以通过抖音的官方社交媒体账号或者客服热线联系客服，提供相关信息以便得到更好的帮助。
需要注意的是，在进行以上操作时需要提供相关的个人信息以证明身份，并且可能需要一些时间才能得到回复，为了保护账号安全，建议尽快绑定新的手机号以避免进一步的问题。